top of page

Превърнете нервите при публично говорене в съюзник

Снимка на автора: Nadejda UzunovaNadejda Uzunova

Пеперуди в стомаха? Накарайте ги да летят в строй!


Чувствате ли се нервни преди да говорите публично или преди да представяте идея или мнение пред другите? Честито – вие сте човек! Независимо дали се готвите за важна презентация, интервю или труден разговор, чувството на напрежение е напълно естествено. Нервността е нормална реакция в ситуации, които са значими за нас – тя показва, че моментът е важен. Но ето добрата новина: с правилната подготовка и няколко изпитани техники можете не само да овладеете тревогата си от публично говорене, но и да я използвате като източник на енергия и увереност. Независимо дали става дума за реч пред голяма аудитория, споделяне на идеи в работна среща или лична комуникация, нервите могат да се превърнат във ваше предимство.


Как да овладеете нервите и притеснението при публично говорене

Един от моите клиенти, изпитваше сериозно притеснение от публични изяви. Прикриваше го умело зад маската "не ми се занимава с глупости" и небрежарския дрес-код, с който се появяваше (и още се появява за радост на такива като мен, които вярват, че най-добре изглеждаш в собствените си дрехи) на елитни международни форуми. Неприятно стечение на обстоятелствата го принуди да стане основен публичен говорител на компанията. Все още набитото ми око улавя известна нервност, когато застане пред хората. Но щом започне да говори, гласът му, макар и несигурен в началото, намира ритъма си. Посланията му са ясни и искрени, а напрежението – невидимо за аудиторията. Трансформацията, която постигнахме само за няколко срещи, ми доказва колко значими могат да бъдат малките промени в мисленето и подхода.

Защо тревожността при публично говорене не е враг?


Нервността често се възприема като пречка, но всъщност може да бъде ваш съюзник. Вместо да се борите с нея, опитайте да я разберете – тя е естествена и може да ви помогне да се представите по най-добрия начин. Ето защо тревожността при публично говорене не е враг:


  • Тя показва, че ви е грижа: Нервността често означава, че моментът е важен за вас, а това е положително. Защото е знак, че искате да дадете най-доброто от себе си.

  • Тя ви държи нащрек: Приливът на адреналин може да изостри вниманието ви и да повиши енергията ви, ако го насочите правилно.

  • Тя ви сближава с публиката: Всеки изпитва нервност. Споделянето или дори показването на тази уязвимост може да ви сближи с аудиторията.



Как да овладеете нервите при публична реч?


Страх от публично говорене
  1. Подгответе се старателно.

    Увереността расте с подготовката. Запознайте се добре с материалите си, опитайте се да предвидите въпроси и репетирайте колкото можете повече.


  2. Практикувайте на глас:.

    Репетирайте речта или презентацията си пред огледало, запишете се с камера или се упражнявайте с приятел. Чувайки гласа си, ще можете да настроите тона и темпото си.

  3. Дишайте дълбоко. Преди да започнете, направете няколко бавни, дълбоки вдишвания, за да успокоите ума и тялото си. Вдишвайте за 4 секунди, задържайте за 4 и издишвайте за 4.

  4. Визуализирайте успеха. Представете си как говорите уверено и ангажирате аудиторията. Визуализацията помага на ума да се съсредоточи върху положителната развръзка.

  5. Приемете нервността: Напомнете си, че е нормално да се чувствате напрегнати и че това е временно. Признайте усещането и след това насочете енергията си към задачата.




Как да овладеете нервите при говорене пред публика

Действайте


Следващия път, когато усетите „пеперудите“ преди важен момент, не изпадайте в паника. Съсредоточете се върху подготовката и практиката. Отделете време за репетиция, опитайте няколко успокояващи дихателни упражнения и си припомнете защо този момент има значение.


Нервността при публично говорене не е ваш враг – тя е знак, че излизате от зоната си на комфорт, а именно там се случва истинският успех. С подготовка и практика ще откриете, че това, което някога е изглеждало плашещо, може да се превърне в най-голямата ви сила. Ако искате може да опитаме заедно! Сигурна съм, че ще усъвършенствате уменията си за публична реч и комуникация. Независимо дали става въпрос за индивидуален тренинг или обучение на екип, заедно можем да изградим увереност и да направим всяка ваша изява успешна и запомняща се.



Подобни публикации

Виж всички

Comments


Commenting has been turned off.
bottom of page